СКОЛЬКО БЕЛКОВ ЖИРОВ УГЛЕВОДОВ?

Исходя из потребностей вашего организма в калориях, рассчитайте количество белков, жиров и углеводов, составляющих эту норму. Вы можете выбрать процентное соотношение питательных веществ из стандартных диет (низкий жир, низкий углевод, диета 40-30-30).

Результат работы калькулятора – точное количество калорий и питательных веществ в граммах (отдельно по каждому питательному веществу), необходимых вашему организму. В расчетах есть совокупное количество, а также объем, разделенный по количеству принятия пищи в день, который вы также можете задать в нашем калькуляторе. Будем рады услышать замечания и предложения по поводу работы нашего счетчика питательных веществ – пишите нам!

Когда вы рассчитали потребность вашего организма в калориях, т.е. сколько калорий вы должны получать в день, вы можете перевести этот показатель в количество белков, жиров и углеводов посредством нашего калькулятора питательных веществ. Различные диеты предписывают потреблять различное количество этих питательных веществ.
Если вы не уверены какой диеты придерживаетесь, выбирайте «Умеренную» диету, либо же вручную задайте % соотношение белков, жиров, углеводов в вашем рационе. В зависимости от количества приемов пищи в день наш калькулятор рассчитает сколько питательных веществ вы должны получить. Примите к сведению, что чем большее количество приемов пищи в день вы осуществляете, тем  быстрей будет уровень вашего метаболизма.

Для определения количества питательных веществ, содержащихся в отдельных продуктах или готовой пище используйте таблицу калорийности и содержания питательных веществ. Посредством этих инструментов вы можете самым точным образом структурировать вашу диету.

На что влияют питательные вещества?

Есть разные точки зрения на эту проблему. Некоторые считают, что для диеты важно только лишь количество получаемых калорий, в то время как другие полагают что именно соотношение количества питательных веществ играет главную роль. На практике вы самостоятельно должны определить что для вас подходит больше всего, какая именно диета. Для этого начните с любой диеты, если она малоэффективна – измените её (например перейдите с простого учета калорий на контроль над количеством питательных веществ в пище).

Напоминаем вам, что «экстремальное» питание (т.е. питание с низким содержанием тех или иных питательных веществ) хорошо подходит лишь незначительной части людей, в то время как остальные должны придерживаться сбалансированного питания по составу микроэлементов.

Некоторые примеры

Для примера приведем содержание калорий и питательных веществ в некоторых продуктах и готовых блюдах:

Перейти к выбору продуктов из таблицы калорийности.