Рассчитайте, сколько времени потребуется для того, чтобы снизить вес до желаемого исходя из того, сколько калорий вы не будете получать ежедневно. Также предлагаем вам калькулятор для расчета снижения веса в процентах от общего.

Калькулятор снижения веса рассчитывает приблизительное время, которое займет у вас процесс снижения веса.  Недополучение необходимого ежедневного количества калорий вы можете достигнуть либо посредством снижения потребляемой пищи, либо увеличив уровень физической нагрузки, а самое эффективное  –  одновременно сделать и то и другое.

Одновременное снижение потребляемых калорий с пищей и увеличение количества сжигаемых калорий посредством физической активности (т.е. увеличения уровня физической нагрузки) приведет к наиболее быстрому и эффективному снижению веса.
Чтобы рассчитать потребность в калориях для вашего организма – используйте наш калькулятор калорий – сколько калорий нужно мне в день.

Что такое недостаток калорий?

Недостаток калорий – это несоответствие количества потребляемой вами пищи вашей ежедневной потребности в калориях, которое вы будете поддерживать придерживаясь той или иной диеты.

Пример

На калькуляторе, определяющем потребность в калориях вы рассчитали вашу ежедневную потребность и она составила 2500 калорий в день (для поддержания веса на текущем уровне). Если это количество калорий уменьшить до 2000 (посредством следования диете), у вас будет ежедневный недостаток 500 калорий, что приведет в итоге к снижению веса.
Если в добавок к этому вы начнете заниматься аэробикой в течение всего 15 минут в день (это сжигает около 100 калорий), то уровень недополучения калорий составит уже 600 калорий. Для определения количества сжигаемых калорий при разных видах физических упражнения смотрите калькулятор сжигаемых калорий.

Предупреждение!

Обратите внимание на то, чтоб снижение количества потребляемой вами пищи не было резким и быстрым. Это не приведет к интенсивному снижению вашего веса, но вероятнее всего, вызовет замедление метаболитических процессов в вашем организме – а это гарантия того, что вы вернетесь к прежнему весу при отказе от диеты.
Для начала попробуйте отказаться от 500 калорий в день (или даже 15% от рассчитанной дневной нормы) – и посмотрите, какие будут результаты.

Разные результаты

Разные люди даже с одинаковым весом и уровнем физической активности следуя одной и той же диете будут получать совершенно разные результаты ввиду своих индивидуальных различий. Достижение эффекта «плато» (т.е. снижение метаболизма) может случиться в любой момент, если переусердствовать.