Имейте в виду : Калькулятор сжигаемых калорий имеет следующие особенности в использовании:
- Наш организм привыкает к однородным физическим упражнениям и с каждым разом сжигание калорий будет все меньше и меньше.
- Количество сжигаемых калорий зависит главным образом от мышечной массы вашего организма, нежели общего веса тела.
Физические упражнения |
|
Физические упражнения |
|
| неинтенсивная аэробика |
|
интенсивная аэробика |
|
| аэробика, стэп: неинтенсивная |
|
аэробика, стэп: интенсивная |
|
| аква-аэробика |
|
велоспорт: неинтенсивные занятия |
|
| велоспорт: интенсивные занятия |
|
циклические упражнения: не интенсивные |
|
| гребля: неинтенсивная |
|
гребля: интенсивная |
|
| "лыжный" тренажер: обычная нагрузка |
|
тренажер-степпер: обычная нагрузка |
|
| поднятие груза: обычная нагрузка |
|
поднятие груза: сильная нагрузка |
|
| баскетбол: обычная игра |
|
баскетбол (на инв. коляске) |
|
| велоспорт: BMX или горный |
|
велоспорт: скорость 19,3 - 22,4 км/ч |
|
| велоспорт: скорость 22,5 - 25,6 км/ч |
|
бокс |
|
| футбол: игра |
|
футбол: упражнения |
|
| игра "фрисби" |
|
гольф: пешком |
|
| гольф: на гольф-каре |
|
гимнастика: обычная нагрузка |
|
| гандбол: обычная нагрузка |
|
поход по пересеченной местности |
|
| верховая езда: обычная нагрузка |
|
коньки: обычная нагрузка |
|
| военная подготовка: обычная нагрузка |
|
ракетбол: игра |
|
| ракетбол: тренировка |
|
скалолазание: подъем |
|
| скалолазание: спуск с веревкой |
|
катание на роликах |
|
| прыжки на скакалке |
|
бег: 8 км/ч (2,22 м/с) |
|
| бег: 8,4 км/ч (2,33 м/с) |
|
бег: 9,7 км/ч (2,70 м/с) |
|
| бег: 10,8 км/ч (3,00 м/с) |
|
бег: 12,1 км/ч (3,35 м/с) |
|
| бег: 13,8 км/ч (3,83 м/с) |
|
бег: 16,1 км/ч (4,47 м/с) |
|
| езда на инв. коляске, марафон |
|
бег по пересеченной местности |
|
| лыжи: бег по лыжне |
|
лыжи: катание с горок |
|
| ходьба на снегоступах |
|
софтбол: игра |
|
| плавание: обычная нагрузка |
|
теннис: обычная нагрузка |
|
| волейбол: обычная игра, непрофессиональная |
|
волейбол: профессиональная игра |
|
| пляжный волейбол |
|
ходьба: 5.6 км/ч (1,56 м/с) |
|
| ходьба: 6.4 км/ч (1,79 м/с) |
|
ходьба: 7.2 км/ч (2,01 м/с) |
|
| ходьба + бег трусцой (бег < 10 минут) |
|
водные лыжи |
|
| водное поло |
|
рафтинг, каякинг (whitewater) |
|
Что это означает?
Любая физическая нагрузка требует определенных затрат энергии. Эта энергия измеряется в калориях (килокалориях, если быть более точным, однако для нашего сайта для удобства – эти понятия - синонимы). Ученые подсчитали, что 1 кг жира содержит в себе около 1600 калорий. Как вы можете видеть из нашего калькулятора сжигаемых калорий, нужно осуществить большое количество физической нагрузки, чтобы сжечь это количество энергии.
В дополнение к этому добавим, что калории могут быть получены организмом либо из жировых отложений, либо из гликогена, содержащегося в мышцах. По мере привыкания вашего организма к тому или иному виду физической нагрузки, расход калорий для её выполнения оптимизируется, т.е. сокращается!
Количество мышечной ткани вашего организма сильно влияет на количество сгораемых калорий. Мышцы – метаболически активная ткань, и чем больше вы имеете мышц – тем больше будет сожжено калорий при осуществлении физической нагрузки. Именно поэтому, силовые упражнения – одни из наиболее лучших и эффективных упражнений с точки зерения снижения веса.
Источник: расчет сжигаемых калорий осуществлен на основе исследований Американского Института Спортивной Медицины (АИСМ).
|
